Witam ! trenuje na silowni okolo rok . mam 16 lat . od ponad meisaca moj terning wyglada tak : Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Cwiczenia na dane [...]
[...] po 1 podstawa u mnie to bieganie (nie długo normalnym tempem dla kondycji nie redukcji) Biegam w systemie co dwa dni Pon - Czw - Nie - Sr.............. Czyli czasem wypada 2 razy czasem 3 w tyg Jak pisałem bieganie nie jest długie i wycieczajace, pozatym bilans kaloryczny mam raczej na plus (nie trzymam diety ale po latach treningow umiem [...]
[...] roku przebiegłem Półmaraton czas 2h25min. Od stycznia zapisałem się na siłownie . Schudłem jakieś 6 kg . Przez pierwsze 2 miesiące robiłem treningi ogólnorozwojowe plus 3-4 razy w tygodniu aeroby głównie rowerek od 30 do 45min interwałów. Od Marca zacząłem trening z podziałem na grupy mięśni. Mam Kilka pytań odnośnie treningu, diety , [...]
[...] specjalnie układanej diety - starałem się jeść zdrowo. Teraz mam o wiele mniejsze "zapotrzebowanie" na jedzenie w porównaniu do tego co było rok temu. Jem mniej więcej 2-3 razy dziennie, raczej nie chodzę głodny. I teraz pytanie do Was - co zrobić żeby utrzymać efekt po zakończeniu odchudzania ? Wiem ze ważę jeszcze za dużo i chciałbym pozbyć [...]
[...] i jak do tej pory przytyłem co może wydać się śmieszne - 1kg. Jeżeli ktoś mógłby mi podać jakiś dobry plan treningowy na masę (zaznaczam ze dostęp do siłowni mam tylko 3 razy w tygodniu)byłbym bardzo wdzięczny. Z góry dzięki i proszę o propozycje. Będą SOG-i. P.S. Dietę zaczynam od jutra. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 54kg Wzrost: [...]
[...] (priorytet 2 treningi w tyg) Następnie przez styczeń miałem minicuta gdzie zeszło 5kg (z 90 na 85) i od lutego do teraz tyram nogi (priorytet 2 treningi w tyg) Ćwiczę 5 razy w tyg splitem poniedziałek - nogi (z naciskiem na czwórki), łydki wtorek - klatka, biceps, brzuch czwartek - plecy, tył barków, brzuch piątek - barki, triceps, brzuch [...]
[...] mojego treningu. Mam zamiar spalic troche tluszu totez, postanowilem, ze bede wykonywal aeroby (jazda na rowerku). Aktualnie wyglada to tak, ze w dni treningowe (4 razy w tygodniu silowania), po kazdym treningu jezdze okolo 30 min. na rowerku. W dni nietreningowe, jezdze rano, na czczo. Moje pytanie dotyczy tego kiedy brac BCAA i [...]
[...] Wiek : 27 Waga : ok. 75 Wzrost : 186 Obwód talii : 92 Aktywności : praca siedząca, 3x w tyg. ACT dla początkujących, jak nadejdzie w końcu wiosna to dodatkowo 2 - 3 razy w tyg. aeroby Cel : zrzucenie oponki a zaraz potem d. zbilansowana lub masa Ograniczenia żywieniowe : alergia na orzechy, nie jestem w siebie za bardzo wmusić tuńczyka [...]
[...] do tak opłakanej wagi. Obecnie mam 20 lat, zniszczona doszczetnie przemiane materii, zmniejszony żoładek jak 10 letni dzieciak. Przy wzroscie 163 waze 59. Probowałam juz x razy "naprawic" ten metabolizm. Odwiedzałam dietetykow, ale nie za duzo to pomogło. Miałam jesc mało, a czesto zwiekszajac ilosc kcal. Jednak w moim przypadku po pewnym [...]
[...] tu na forum ale jakoś ciężko mi to wszystko ogarnąć. W sumie to już schudłem około 6kg (przynajmniej tak mi waga powiedziała) odkąd zacząłem mniej jeść. Teraz jem 2 razy dziennie: rano małe śniadanie i po południu obiad o tyle. Dodam że zacząłem robić A6W ale to chyba nie był dobry pomysł. Proszę o jakieś rady od czego mam zacząć i [...]
[...] i zjechanie do 7-8% BF. Potem zajmę się, przyrostem masy mięśniowej. Dieta: +/- 160-180 g białka; +/- 120-150 g węgli; +/- 80-90 g tłuszczy; Kalorie +/- 1900/2200. Raz/dwa razy w tygodniu robię tzw. cheat day i wtedy dobijam do 2600-3000 kcal (250-300g węgli). Piję dużo wody. Suplementacja: - omega 3; - glukozamina i chondroityna; - cynk; - [...]
[...] Rok rehabilitacji zaowocował tym że wróciłem w końcu do pełnej sprawności ale... no tak niby talentu się nie zapomina ale strasznie słabo to widze, kopałem piłke kilka razy już, jakieś podwórkowe mecze itp itd. I musze przyznać ze brakuje mi wszystkiego. Straciłem to co miałem, no moze wszystko prócz szybkosci która miałem wrodzoną, nadal [...]
[...] piątek dolna+ plecy) To było ok i regeneracja i wszystko zachodziło na siebie optymalnie ALE program na super siłe i super mase jest dla mnie conajmiej dziwny. trenuje sie 3 razy tygodniowo całe ciało z ciężarem pozwalającym na wykonanie 4-6 pow w 5 seriach, moim zdaniem to przegięcie bo jak w poniedziałek zrobie przysiady z tak dużym ciężarem to [...]
[...] zapobiedz dalszemu spadkowi masy, szkoda mi mojej ciezkiej pracy na silowni, bo ogolnie caly maleje. Jem praktycznie tak samo jak wczesniej, liczba treningow zmiejszona do 3 razy w tygodniu z powodu braku sil i czasu. Co do odzywek to stosowalem do tej pory bialko badz gainer'a i kreatyne, od tyg wylacznie kratyna... reszta mi sie skonczyla. [...]
[...] przez pierwsze pol roku miala w zasadzie zakaz jakiegokolwiek cwiczenia. ale jako, ze kobiecina zawsze sprawna byla (przed ciaza non stop jakies treningi rekreacyjne kilka razy w tygodniu) to zaczela sobie lekko trenowac troche wczesniej. wszystko w domowym zaciszu, glownie opierajace sie na spieciach brzucha. w miedzyczasie jakis lekarz [...]
Witam Po 4 miesiącach cwiczeń w domu (miałem tylko 1 hantle)kupiłem sobie karnet na siłownie, podaje ułożony przeze mnie plan do oceny i poprawek. Poza siłownią mam 3 razy w tygodniu treningi Shidokan (jak ktoś nie wie co to to można to porównać do MMA albo Muay Thai+grapling), do tego codziennie jeżdżę na rowerku stacjonarnym ok 30min dziennie, [...]
[...] spożywanego białka: 2 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: 2 Opis przebytych cykli sterydowych: ostatni cykl 2 miesiące temu Trening: 5 razy w tygodniu Cel cyklu: Masa dobrej jakości z pocięciem Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 Poziom BF%: 18 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia [...]
[...] co to dodałbym winko na ostatnie 4tyg. CZyli 1-12tyg prop e2d 100mg 8-12tyg wino 30mg ed 2. PCT mam HCgclomid i tamoxa mógłby ktoś rozpisać. Najpierw pójdzie HCG e2d 3 razy po 1500j, potem tamox a potem clomid tylko jakie dawki? 3. 5 lat temu brałem enan bez PCT, głupota brak wiedzy z SAA, Wydaje mi się ze moje sutki sa troszke inne niż [...]
